最近后台有个姑娘给我留言，说：“我又吃多了，感觉前面半个月白减了，真想破罐子破摔。”看到这句话的时候，我特别想隔着屏幕拍拍她，也想拍拍曾经那个一模一样的自己，所以今天这篇文章，不打算讲什么“七天暴瘦”“月瘦二十斤”的狠话，我只想写几句真正能鼓励自己减肥的话，写给正在坚持、偶尔崩溃、但还没有彻底放弃的你,也写给我自己。
我想先说的第一句鼓励自己的话是：别因为一顿饭，否定你走了很远的路。
我以前特别容易犯这个毛病，去年冬天有一阵子工作特别忙，连续加班到晚上十点，回家路上饿得发慌，路过炸鸡店没忍住，买了一份炸鸡和可乐，吃完那一刻不是快乐，是巨大的后悔，我坐在沙发上开始算热量，越算越焦虑，甚至想第二天干脆不吃饭“补救”一下，结果第二天上午还能忍，下午开会时低血糖，手抖心慌，散会后一口气吃了几块饼干，晚上又觉得完了,更不想动了。
后来我才慢慢明白，真正让我胖起来的，不是那一顿炸鸡，而是“吃一顿就觉得自己失败”的心态，那种自责会把我推入一个循环：吃多—愧疚—极端补偿—更饿—再吃多，现在我如果晚上吃了炸鸡，第二天就正常吃早餐，午饭多加一点蛋白质，晚饭后出去走二十分钟，不惩罚自己，也不假装没事，我的观点很明确：减肥不是在赎罪，不需要用饿肚子为一口食物买单。 你能长期坚持的，才叫方法；让你反复崩溃的,那叫折腾。
第二句鼓励自己的话是：体重不动的时候，不代表你没在变好。
我有一段时间体重卡在63公斤，整整两周没动，那两周我每天上秤，数字不变就心情很差，甚至想过干脆不练了，后来我翻自己的记录才发现，虽然体重没降，但裤腰松了一点，晚上睡觉没那么胀，白天精神也比以前好，再后来我调整了睡眠，把熬夜从一点半改到十二点前，水也喝够了,第三周体重才开始慢慢动。
这件事对我触动特别大，以前我把秤当成唯一裁判，数字涨了就觉得一切白费，可身体不是计算器，它受睡眠、压力、经期、盐分、排便影响，尤其是女生，有时候经期前重一两斤太正常了，我的个人观点是：别让一个数字决定你一天的心情。 你可以记录体重，但也要记录睡眠、步数、腰围、衣服松紧、爬楼喘不喘，减肥不是只为了秤上那个数，而是为了你走路更轻、系鞋带不憋、体检单好看一点，慢一点没关系，怕的是你因为慢,就觉得自己不配继续。
第三句鼓励自己的话是：你不需要等“状态完美”再开始。
我朋友小林以前总说：“等我忙完这阵子就开始减肥。”忙完这阵子还有下一阵子，后来她换了个办法，不办卡、不买一堆装备，只在午饭后绕公司楼下走十分钟，刚开始她觉得十分钟能有什么用，可三个月后她跟我说，最大的变化不是瘦了多少，是她不再一下班就瘫着,整个人没那么沉了。
这也是我想说的：不要一上来就给自己定“每天运动一小时、顿顿水煮菜”的计划，计划太狠，往往坚持三天就结束，你可以把目标砍到很小：今天晚饭少吃两口、奶茶从全糖换三分糖、电梯改爬两层、十一点半放下手机，小动作重复久了，才是生活，我的观点是：减肥不是短期冲刺，是把自己的生活一点点调回舒服的节奏。 你不是在惩罚身体,你是在照顾它。
还有一句很重要的话，我想送给总拿别人速度要求自己的你：别人瘦得快，不代表你落后。
网上太多“一个月变化图”，看多了真的会焦虑，可我们不知道别人有没有营养师、有没有时间运动、有没有压力更小的生活，你我普通人要上班、要带娃、要应付情绪，能在一地鸡毛里给自己做一顿像样的饭，已经很了不起了，我现在的做法是，每周只给自己定一个重点：这周多喝两杯水、这周有三天十二点前睡、这周点外卖多加一份青菜，完成了就夸自己,不完成也不骂。
最后我想认真说：鼓励自己减肥的话，不是“你再不瘦就完了”，而是“我知道你辛苦了，但我们再走一点点”，如果你今天吃多了，明天就正常吃；如果你今天没动，晚饭后散个步也算；如果你卡住了，先睡好、吃好、别慌，减肥这件事，最怕的不是慢，是你一边走一边否定自己，我们可以不完美,但别停下来恨自己。
今天也请为自己加一次油吧，不是因为你不够好才要减肥，而是因为你值得一个更有力气、更轻松、更舒服的自己，慢慢来,我们都在路上。